−7 см живіт
Запит: підтягнути тіло, прибрати живіт, пропрацювати талію.
- Живіт78 → 71 см
- Талія63 → 60,5 см
- Стегна88 → 87 см
за 1 місяць ведення
мій шлях · −30 кг
Я теж починала після пологів
Без жорстких дієт, зі спортом і у спокійному темпі. Так виглядав мій шлях.
схуднення на ГВ
Годуєш грудьми й хочеш схуднути? Я теж через це пройшла
Я худла під час грудного вигодовування, тому знаю, як зберегти молоко, сили та настрій. Веду дівчат на ГВ з урахуванням цього.
Записатися на ведення- М'який дефіцит калорійБез голоду й жорстких дієт, щоб не постраждала лактація.
- Достатньо білка й водиРаціон, у якому вистачає енергії і тобі, і малюку.
- Тренування під твій режимВдома, поки малюк спить, або в залі. Плюс відновлення після пологів.
- Стежимо за самопочуттямЯкщо зменшується молоко чи падають сили, одразу коригуємо план.
відгуки
Результати дівчат за перший місяць
Скріни з наших переписок у Telegram, без прикрас.
−8 см стегна
Запит: схуднення, поступово до тіла мрії за типом фігури.
- Талія−6 см
- Сідниці−4 см
- Груди−5 см
- Ляшка−7 см
- Вага89,8 → 86,5 кг
за 30 днів ведення
що входить
Харчування, тренування й людина, яка стежить за результатом
КБЖВ
Розрахунок харчування
Рахую калорії, білки, жири та вуглеводи за твоїми параметрами, активністю й ціллю.
меню
Раціон зі звичайних продуктів
Їжа з найближчого супермаркету. Складаємо меню під твій бюджет без переплат та з улюбленими продуктами, щоб схуднення було в радість.
3–4×/тиж
План тренувань
Для залу або дому, з корекцією техніки та прогресією навантаження.
щодня
Перевірка щоденника
Ведеш щоденник у FatSecret, Yazio чи іншому додатку, надсилаєш скрін, я відповідаю протягом дня.
щотижня
Зважування та корекція
Раз на тиждень зважуємося. За потреби змінюю калорії та навантаження.
чат
Підтримка
Що замовити в кафе, як бути у відпустці, що робити після зриву.
формат ведення
Як проходить місяць
Усе онлайн: анкета, чат у Telegram і дзвінки.
день 1
Анкета
Здоров'я, звички, ціль. Дзвінок на 30 хвилин.
день 2–3
Твій план
Розрахунок КБЖВ, меню та програма тренувань.
тижні 1–4
Контроль
Ведеш щоденник, я перевіряю й підказую.
кожні 7 днів
Зважування й корекція
Зважуємося, за потреби змінюємо калорії та навантаження.
день 30
Підсумки
Порівнюємо «до» і «після» та складаємо план на наступний місяць.
Так виглядає зворотний зв'язок
Щоденник харчування ведеш у FatSecret, Yazio або в будь-якому іншому додатку для підрахунку калорій, яким тобі зручно користуватися. Нічого нового встановлювати не треба.
про мене
Привіт, я by.rusalkaaa
Я мама в декреті. Після пологів я теж дивилася в дзеркало й думала, що вже ніколи не буду такою, як раніше. Без жорстких дієт, зі спортом і у своєму темпі я схудла на 30 кг, і більшу частину шляху пройшла на грудному вигодовуванні.
Тому я знаю, як це: брак сну, дитина на руках, немає часу на себе. Саме під таке життя я й будую харчування та тренування.
Мені важливо, щоб ти не просто схудла, а зрозуміла, як влаштоване твоє харчування, і крок за кроком дійшла до тіла мрії. Я поруч на кожному етапі.
Диплом фітнес-інструктора
Курс нутриціології
Тренерка тренажерного залу
вартість за 1 місяць
Тарифи
Харчування
1 000 ₴ / міс
- Розрахунок КБЖВ під твою ціль
- Приклади меню й таблиця замін
- Перерахунок КБЖВ за вагою щотижня
- Програма тренувань
- Щоденний зворотний зв'язок
Харчування + тренування
1 500 ₴ / міс
- Усе з тарифу «Харчування»
- Програма тренувань для залу або дому
- Корекція техніки виконання вправ
- Прогресія навантаження по тижнях
- Щоденний зворотний зв'язок
обирають найчастіше
Харчування + тренування + зворотний зв'язок
2 300 ₴ / міс
- Усе з тарифу «Харчування + тренування»
- Щоденна перевірка щоденника харчування
- Розбір техніки за твоїми відео
- Чат у Telegram: відповідаю протягом дня
- Дзвінки: старт, щотижня, підсумки
максимум
Усе включено
2 700 ₴ / міс
- Усе з тарифу «Харчування + тренування + зворотний зв'язок»
- Усі мої меню й чек-лісти, а нові отримуєш першою і безкоштовно
- Меню для схуднення, набору м'язів і для мам на ГВ, щойно вийдуть
- Чек-ліст з догляду за рубцем після кесаревого
- Чек-ліст з антицелюлітного масажу
- Рецепт домашнього кавового скрабу від целюліту, перевірений на собі
Продукти залишаються з тобою назавжди, а не зникають після місяця ведення.
ОбратиОплата після безкоштовного дзвінка-знайомства. Продовження на другий місяць −15%.
мої продукти
Матеріали, з якими можна почати самостійно
Перший безкоштовний, щоб ти побачила, як я працюю. Зараз готую меню на 30 і 60 днів під три цілі. У тарифі «Усе включено» входять усі мої меню й чек-лісти, а нові ти отримуєш першою і безкоштовно.
безкоштовно
Чек-ліст: догляд за рубцем після кесаревого розтину
Авторський чек-ліст «Поверни контроль над відновленням». Без болю, без агресивних методів, у своєму темпі. Особистий досвід + доказовий підхід.
- Покроковий самомасаж рубця
- План на 4 тижні
- Червоні прапорці: коли йти до лікаря
Меню для схуднення
Раціон з дефіцитом калорій без голоду: розрахований КБЖВ, список покупок і таблиця замін.
30 днів60 днів
Хочу першою
Меню для набору м'язів
Профіцит калорій і достатньо білка, щоб м'язи росли разом із силовими.
30 днів60 днів
Хочу першою
Меню для мам, що годують
Безпечне схуднення під час грудного вигодовування: без жорсткого дефіциту і з турботою про лактацію.
30 днів60 днів
Хочу першою
Чек-ліст: антицелюлітний масаж
Покрокова техніка масажу, який можна робити вдома самій.
Хочу першоюДомашній кавовий скраб від целюліту
Простий рецепт з кави, перевірений на собі, і як правильно ним користуватися.
Хочу першоючасті питання
Питання
Я ніколи не тренувалася. Мені підійде?
Так. Програма будується від твого рівня: можна почати з домашніх тренувань без інвентарю.
Потрібно буде зважувати їжу?
Перші два тижні бажано, щоб навчитися бачити порції. Потім багато хто рахує «на око» без втрати результату.
Чи є заборонені продукти?
Ні. Солодке й фастфуд можна вписати в КБЖВ. Вчимося балансу, а не заборонам.
Чи можна худнути під час грудного вигодовування?
Так. Я сама худла на ГВ. Робимо м'який дефіцит калорій, стежимо за білком, водою та самопочуттям, щоб не постраждала лактація. Якщо є сумніви, план варто погодити з педіатром або лікарем.
А якщо в мене проблеми зі здоров'ям?
Розкажи про них в анкеті. За наявності захворювань я прошу погодити план з лікарем і підлаштовую навантаження та харчування.
Як відбувається оплата?
Після безкоштовного дзвінка-знайомства: переказом на картку.
попередній запис
Запишись на ведення
Заповни анкету, і заявка відкриється в Telegram, залишиться лише надіслати. Або просто напиши мені: